中学校体育/運動やスポーツの安全な行い方
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安全に行うために[編集]
事前準備[編集]
- ・事前に、栄養や休息を、じゅうぶんに取ることが重要である。そのため、朝食などは、きちんと食べる必要がある。
- ・施設や用具の安全を確認しておく。もし施設などに異常があれば、先生に報告するのが良いだろう。
運動の開始前後[編集]
- ・運動を始める前に、準備運動（じゅんびうんどう）や整理運動（せいりうんどう）を行う。整理運動とは、軽めの運動や、ストレッチ。整理運動としてのストレッチでは、はずみや反動をつけないことが正しい。[1]
運動中[編集]
- ・まわりの人に、ぶつかったりしないように、周囲に気をつける。
- ・夏場などは、脱水症状を起こさないように、水分補給（すいぶんほきゅう）を行う。
- ・はげしい運動を行った直後は、休息を取る。
- ・運動傷害を発生させないため、過度な練習をしない。
運動後[編集]
- 運動やスポーツが終わったら、回復のため、栄養や休息を、じゅうぶんに取ることが重要である。
その他の注意事項[編集]
- ・初歩的な応急手当ての方法を勉強しておくこと。RICE（ライス）などを勉強しておく。
- ・アレルギー体質のある人では、食後に、運動やスポーツをすると、アレルギー症状が出る場合があるという報告がある。[2] 卵、そば、ピーナッツ、エビ、カニなどのアレルギーがある人は、注意。
応急手当て[編集]
応急手当ての一般事項については、中学校保健/応急手当にある。
熱中症の応急手当て[編集]
- ・もし熱中症や、それに近い症状に出会ったら、すぐに先生などの大人に相談して下さい。
- ・その間、熱中症の応急手当（おうきゅうてあて）は、まず冷やすことです。患者をすずしい場所に移動させてください。
- そして、水（みず）でぬらしたタオルや、氷（こおり）や扇風機（せんぷうき）などで、体を冷やして（頭、わき、首まわり、太もものつけね）、患者をすずしくしてください。
- ・意識がはっきりしていれば、水をのませて、水分を補給します。
- ・意識障害がある場合、上記の手当てをつづけながら、一刻も早く、病院・医療機関を呼んでください。
熱中症の手当てについての参考文献
- 高石昌弘、『中学校保険体育』、大日本図書、検定教科書、検定年：平成23年、平成25年再版発行、P.21
ねんざ の応急手当て[編集]
RICE（ライス）[1]
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